Menopausa: Como as Ervas Naturais Podem Ajudar a Reduzir os Calores

O corpo feminino é uma obra em constante transformação. E a menopausa, longe de ser o fim de um ciclo, é o florescimento de uma nova fase. Ainda assim, os calores repentinos — os famosos fogachos — podem tornar essa transição desconfortável. Ondas de calor que sobem pelo corpo, suores noturnos, irritabilidade e insônia são apenas alguns dos sintomas que marcam esse período.

Enquanto a medicina moderna oferece terapias hormonais e medicamentos, muitas mulheres redescobrem o poder silencioso das plantas. As ervas, presentes na história humana desde tempos imemoriais, voltam a ser vistas como aliadas naturais no equilíbrio do corpo e da mente. E entre elas, algumas se destacam por aliviar os calores e trazer serenidade aos dias e noites da menopausa.

Essa é uma jornada de autoconhecimento, de retorno às origens, onde a natureza e a ciência se encontram para devolver à mulher o conforto que o tempo às vezes tenta tirar.

Entendendo a Menopausa e os Fogachos

A menopausa é definida como o período que marca o fim natural da menstruação, geralmente entre os 45 e 55 anos. Ela ocorre quando os ovários deixam de produzir estrogênio e progesterona em quantidades significativas — hormônios essenciais para a regulação térmica, emocional e metabólica do organismo.

Os fogachos surgem devido à desregulação do centro de controle térmico no cérebro (o hipotálamo), que passa a interpretar pequenas variações de temperatura como um superaquecimento. O resultado: o corpo reage dilatando vasos e produzindo suor para se resfriar, o que causa a sensação súbita de calor.

De acordo com estudos publicados no Journal of Women’s Health, cerca de 75% das mulheres experimentam ondas de calor durante a menopausa. A intensidade e frequência variam conforme genética, alimentação, nível de estresse e estilo de vida.

A boa notícia é que a natureza oferece compostos bioativos capazes de agir suavemente sobre esses desequilíbrios, restaurando parte da harmonia hormonal de forma natural.

O Poder das Ervas no Equilíbrio Hormonal

As ervas medicinais possuem fitoquímicos conhecidos como fitoestrogênios — substâncias vegetais que mimetizam a ação do estrogênio humano em alguns tecidos do corpo. Elas se ligam parcialmente aos receptores hormonais e ajudam a reduzir sintomas como fogachos, ressecamento vaginal e alterações de humor.

Diferente da reposição hormonal sintética, os fitoestrogênios atuam de forma mais branda e adaptativa, respeitando o ritmo do organismo. Por isso, muitas mulheres encontram nas ervas uma alternativa natural e segura, principalmente quando acompanhadas por profissionais especializados em fitoterapia ou ginecologia integrativa.

É importante compreender que o uso de ervas não substitui a orientação médica. Elas são complementares — um suporte ao equilíbrio físico e emocional, que precisa caminhar junto com bons hábitos de vida.

Principais Ervas Indicadas para Amenizar os Calores

Diversas espécies vegetais vêm sendo estudadas e utilizadas há séculos para o alívio dos sintomas da menopausa. Entre as mais reconhecidas pela ciência e pela tradição estão:

Sálvia (Salvia officinalis) — rica em flavonoides e compostos fenólicos, tem ação reguladora sobre o sistema nervoso autônomo, reduzindo a intensidade e a frequência dos fogachos. Estudos suíços mostraram até 50% de redução dos suores noturnos após quatro semanas de uso.

Trevo-vermelho (Trifolium pratense) — contém isoflavonas naturais com estrutura semelhante ao estrogênio. Além de aliviar calores, auxilia na saúde óssea e cardiovascular, prevenindo perda de densidade óssea pós-menopausa.

Amora-preta (Morus nigra) — usada popularmente como tônico feminino. Suas folhas são ricas em fitoesteroides e compostos antioxidantes que ajudam a reduzir suores e irritabilidade. É uma das ervas mais utilizadas no Brasil, especialmente em forma de chá.

Cimicifuga racemosa (Black Cohosh) — talvez a erva mais estudada da fitoterapia ocidental. Atua em receptores de serotonina e dopamina, ajudando a regular temperatura corporal e humor. Estudos clínicos apontam melhora significativa dos sintomas em até 80% das mulheres.

Linhaça (Linum usitatissimum) — fonte vegetal de lignanas, que se transformam em fitoestrogênios no intestino. Além de auxiliar nos calores, contribui para o controle do colesterol e para a saúde intestinal.

Erva-de-São-Cristóvão — utilizada em fórmulas fitoterápicas compostas, combina ação calmante com equilíbrio hormonal leve, ideal para mulheres que sofrem também com insônia e ansiedade.

Hábitos que Potencializam os Efeitos das Ervas

Nenhuma planta age isoladamente. O estilo de vida é parte essencial do equilíbrio hormonal.
Dormir bem, reduzir o consumo de cafeína e álcool, manter-se hidratada e praticar exercícios leves como caminhada, ioga ou pilates potencializa os resultados das ervas.

Alimentos ricos em ômega 3, cálcio e magnésio — como sementes, castanhas e vegetais verde-escuros — também contribuem para o controle dos calores. Evitar o estresse é igualmente importante: estudos mostram que o cortisol elevado interfere diretamente na regulação térmica e acentua os fogachos.

A combinação entre fitoterapia, boa alimentação e gestão emocional é o verdadeiro tripé do equilíbrio feminino durante essa fase.

Receitas e Preparos Simples

As ervas podem ser utilizadas em infusões, tinturas ou cápsulas padronizadas. Abaixo, algumas formas tradicionais e seguras de preparo:

Chá de Sálvia e Amora
1 colher de chá de folhas secas de sálvia e 1 colher de chá de folhas de amora-preta para cada xícara de água quente.
Deixe infundir por 10 minutos. Tome duas vezes ao dia.

Chá de Trevo-vermelho com Hortelã
1 colher de sopa de flores de trevo-vermelho e algumas folhas frescas de hortelã.
Além de refrescante, ajuda a reduzir suores e traz sensação de leveza mental.

Suco funcional com Linhaça
Bata 1 colher de linhaça dourada, 1 maçã verde, suco de meio limão e 200 ml de água de coco.
Excelente pela manhã para estabilizar o metabolismo.

É fundamental que as ervas sejam adquiridas de fontes seguras, preferencialmente em farmácias de manipulação ou viveiros especializados em plantas medicinais.

Orientações e Cuidados Importantes

Apesar de naturais, as ervas medicinais não são isentas de contraindicações. Mulheres com histórico de câncer de mama, endometriose ou miomas devem evitar o uso de fitoestrogênios sem supervisão médica.

A automedicação pode mascarar sintomas de outros desequilíbrios hormonais. O ideal é que o tratamento fitoterápico seja acompanhado por um profissional capacitado, capaz de ajustar doses e identificar possíveis interações medicamentosas.

O acompanhamento regular, aliado a exames de rotina, garante segurança e eficácia ao processo de adaptação da menopausa.

O Papel das Emoções na Menopausa

A ciência já reconhece que os sintomas da menopausa não são apenas físicos — eles também refletem o estado emocional da mulher. Oscilações hormonais afetam neurotransmissores como serotonina e dopamina, alterando humor, motivação e sensação de bem-estar.
As ervas adaptógenas, como ashwagandha, rhodiola e ginseng siberiano, auxiliam no equilíbrio emocional, reduzindo ansiedade e fadiga mental. Aliadas à meditação e à respiração consciente, elas ajudam a estabilizar o sistema nervoso autônomo, promovendo clareza e serenidade.
Em um nível mais sutil, cuidar das emoções é tão terapêutico quanto cuidar do corpo. Essa integração entre alma e natureza é o que transforma o processo da menopausa em um verdadeiro rito de passagem interior

Aromaterapia e Relaxamento Natural

Além das ervas ingeridas, os óleos essenciais desempenham um papel importante no alívio dos sintomas da menopausa.
O óleo essencial de sálvia-esclareia (Salvia sclarea) é um dos mais potentes para equilibrar o sistema endócrino e reduzir ondas de calor. O óleo de lavanda traz efeito calmante e melhora a qualidade do sono, enquanto o gerânio auxilia no humor e no equilíbrio hormonal.
Uma gota diluída em óleo vegetal e aplicada nos pulsos ou difusores de ambiente pode reduzir significativamente o estresse e promover bem-estar.
Essa combinação entre fitoterapia e aromaterapia cria um ambiente sensorial de autocuidado — um refúgio diário onde a mulher se reconecta com o próprio ritmo natural.

Os 76 sintomas da menopausa que quase ninguém te conta

A menopausa não é apenas sobre calores intensos — é sobre mudanças profundas em todo o corpo.
Muitas mulheres passam anos tentando entender o que está acontecendo sem imaginar que todos esses sinais estão conectados à mesma fase natural da vida.
Veja abaixo os 76 sintomas que podem aparecer durante a menopausa (alguns deles surpreendem até os médicos):

Sintomas Físicos

Ondas de calor (fogachos)
Suor noturno
Insônia
Fadiga constante
Palpitações cardíacas
Tontura
Dores de cabeça ou enxaqueca
Dores nas articulações (artralgias)
Dores musculares (mialgias)
Rigidez matinal
Dores lombares
Formigamento nas mãos e pés
Calafrios repentinos
Retenção de líquidos
Inchaço abdominal
Ganho de peso, especialmente na região da barriga
Perda de massa muscular
Diminuição da densidade óssea (osteopenia ou osteoporose)
Queda de cabelo
Unhas quebradiças
Pele seca e fina
Coceira corporal (prurido)
Alteração no odor corporal
Boca seca ou sensação de queimação na língua
Alterações na visão (turvação, sensibilidade à luz)
Zumbido nos ouvidos ou sensação de ouvido tampado
Gosto metálico ou amargo na boca
Dificuldade para engolir
Dores ou sensibilidade nos seios
Redução do tamanho e firmeza mamária
Dores nas pernas
Peso nas pálpebras
Alterações na pressão arterial
Redução da libido
Secura vaginal
Dor durante a relação sexual (dispareunia)
Ardência vaginal
Corrimentos incomuns
Infecções urinárias recorrentes
Incontinência urinária
Vontade frequente de urinar
Diminuição da elasticidade da pele
Sensação de calor súbito sem suor
Pequenos “choques elétricos” pelo corpo

Sintomas Emocionais e Psicológicos

Ansiedade
Irritabilidade constante
Crises de choro sem motivo
Depressão leve ou moderada
Falta de motivação
Mudanças bruscas de humor
Tristeza profunda sem causa aparente
Hipersensibilidade emocional
Dificuldade de concentração
Esquecimentos frequentes
Sensação de “névoa mental” (confusão)
Falta de paciência
Sensação de solidão
Medo do envelhecimento
Perda de autoconfiança
Redução da autoestima
Sentimento de inadequação
Crises existenciais
Ataques de pânico noturno
Dificuldade de lidar com o estresse
Desequilíbrio emocional recorrente
Alterações cíclicas de humor (como uma TPM estendida)

Sintomas Metabólicos e Internos

Resistência à insulina
Alterações no colesterol
Aumento dos triglicerídeos
Diminuição do metabolismo basal
Alterações no apetite
Desejo maior por doces
Digestão lenta
Constipação intestinal
Sensação de estufamento após as refeições
Desequilíbrio na microbiota intestinal

Bloco Acadêmico

Pesquisas científicas reforçam a importância da fitoterapia na saúde feminina.
Um estudo publicado no Phytotherapy Research (2021) demonstrou que extratos de Cimicifuga racemosa reduzem até 70% dos sintomas vasomotores em mulheres pós-menopáusicas.
Já o Journal of Ethnopharmacology relatou o potencial antioxidante da amora-preta e da sálvia, associando seu consumo regular à melhora do sono e à estabilização emocional.

Essas descobertas evidenciam que o uso racional e orientado das ervas pode representar uma ponte entre tradição e ciência, oferecendo alternativas seguras às terapias convencionais.

Veja também: O Poder das Plantas: Conhecimento, Cura e Conexão com a Natureza

Última Folha

A menopausa é um recomeço, não um fim. É o tempo em que a mulher floresce para dentro, aprendendo a acolher o próprio corpo com ternura e paciência. As ervas — silenciosas, persistentes e sábias — apenas lembram o que o corpo já sabe: que a cura é um processo de escuta.

O calor que antes era incômodo transforma-se, então, em símbolo de força e vida que continua a pulsar.

Com folhas pequenas e sonhos grandes, dall.conecta